暑い日が続き、冷たいアイスを食べたくなる季節になりましたね。
アイスは夏の定番スイーツですが、市販のアイスには糖分や脂質が多く含まれていることをご存知でしょうか？
今回は、少しでも太りにくいアイスを選ぶポイントをご紹介します。

まず、アイスには乳成分の割合によって4つの種類があります。

・アイスクリーム
→乳固形分15%以上、乳脂肪分8%以上
最も乳成分が多く、コクのある濃厚な味わいが特徴です。
カロリーは高めですが少量でも満足度が得られるのがメリットです。

・アイスミルク
→乳固形分10%以上、乳脂肪分3%以上
アイスクリームよりもややさっぱりとした味わいです。

・ラクトアイス
→乳固形分3%以上
手に取りやすい価格とさっぱりとした味わいが魅力です。

・氷菓
→乳固形分の規定なし
シャーベットやかき氷、アイスキャンディーなどが含まれます。

一般的に、乳成分が多いほどコクがあり、少ないほどさっぱりとした味わいになります。

【アイスを選ぶポイント】
『ポイント１』
氷菓を選ぶ。
氷菓は果汁や水をベースに凍らせて作られるアイスで、脂質やカロリーが控えめな商品が多いです。乳脂肪を含まないものが多く、1本あたりのカロリーも比較的軽めです。
ただし、商品によっては糖分が多いものもあるため、栄養成分表示を確認することが大切です。

『ポイント２』
バニラよりもチョコアイスを選ぶ。
チョコレートに含まれているカカオは、食物繊維が豊富であり糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれる働きがあります。そのため、カロリーが高くても食物繊維が多く含まれていると太りにくいと言えます。
しかし、商品によってカカオ含有量が少なく、糖質や脂質が多く含まれているものがあるので食べ過ぎに注意しましょう！

『ポイント３』
1個あたり200kcal以下を目安にする。
間食は1日200kcal程度が目安とされています。商品パッケージの栄養成分表示を確認して選んでみましょう。
また、1個を食べ切るのではなく、小分けタイプのアイスを選ぶのもおすすめです。
例えばパピコなど、分けて食べられる商品を活用すると、カロリーや糖質を抑えやすくなります。

ぜひ、この３つのポイントを意識してアイスを選んでみてくださいね。

※食べ過ぎや冷たい物の摂りすぎには注意しましょう