冬は特に「食生活のリズムが壊れる（食事量が増える、3食区切りなしで食べる等）」「ごちそうを食べる機会が増える」「運動不足になる」が重なり、体重が増えやすい時期です。

そこで今回は冬を健康的に過ごすためのコツをご紹介いたします！

【体重増加の原因と改善方法】

●食べ過ぎ

　・お餅やおせち料理のだらだら食べ
　・間食の増加
　・大皿料理や鍋料理を自分が食べた量を把握せず食べる
　・テレビを見ながらこたつでみかんを食べる

→・あらかじめ、自分の食べる量を取り分けてから食べるようにする！
　・1回に食べる量を決める！（お餅は切り餅2個/日・丸餅3個/日）
　・おせち料理は保存性を高めるために、大量の砂糖・塩が含まれています。1度に全種類食べずに、少量ずつ盛
　　り付ける、不足しがちな野菜はお浸しや鍋料理から摂るようにしましょう。
　・みかんは1日2個までにしましょう！

●飲酒機会の増加

・お酒と一緒に食べるおつまみは高エネルギー・高脂質・高塩分のものが多い

→・全ての飲み会には行かず、休肝日を設けましょう！
・また、野菜を使ったサラダや海藻・こんにゃく・きのこを使ったおつまみ・
　 低エネルギー・低脂質な豆腐や枝豆などの大豆製品、刺身や焼き魚などの魚介
類、酢の物などがおすすめです。

●不規則な生活

・睡眠不足は日中の眠気や意欲低下だけではなく、ホルモン分泌・自律神経機能に
も影響を与え、食欲が増大する
・寝過ごして朝・昼が兼用になり、食生活も不安定になる

→・日付が変わる前には寝るようにしましょう！
　・朝ご飯をしっかり食べましょう！

●運動不足

・寒さから運動をする機会が減少しがちになる
・「摂取カロリーの増加」に加えて「消費カロリー」の低下から体重が増加

→ ・気温が上がる昼間の時間にウォーキングをしましょう。
・湯舟に浸かって身体を温める

体重増加に注意し、新年を健康に迎えましょう！