5月に入り、暖かい日が増えてきましたね。体調にお変わりございませんか？
気温が高くなり過ごしやすい一方、寒暖差が大きい時期でもあるため体調の変化に注意が必要です。この時期の悩みといえば倦怠感・頭痛・気分が落ち込むなどいろいろあると思います。今月はその中のひとつ、「頭痛」の予防・改善法についてご紹介いたします。

頭痛予防・改善の方法
★正しい睡眠リズム
普段の睡眠時間を振り返ってみましょう。睡眠時間が短く寝不足の方はいらっしゃいませんか？
また、起床時間にも注目してみましょう。仕事の日と休みの日で、起床時間に差がある人は、体内時計のズレが生じているかもしれません。寝不足や寝過ぎが頭痛の原因の可能性もあります。一度、自分の生活を振り返り、正しい睡眠リズムを心がけましょう。

★体の血行を良くしましょう
血液の流れが良くないと、肩こりや頭痛へと繋がります。体を伸ばしたり、ゆっくり深呼吸をすることでも血行が良くなります。ぜひストレッチやヨガなどの軽い運動を取り入れてみてください。普段動かすことが少ない筋肉などもしっかり伸ばしましょう！
そして、ゆっくりお風呂につかるのもオススメです。心身のリフレッシュになりますよ♪

★頭痛予防に必要な栄養素の補給
＜マグネシウム＞
マグネシウムには、緊張をほぐす作用があります。海藻類、大豆製品や玄米、アーモンドに多く含まれる栄養素です。
納豆や豆腐は食卓に取り入れやすい食品ですよね♪また、普段の白米に玄米を加えて炊いたり、わかめご飯にするのもオススメです。また、アーモンドなどのナッツ類を間食に置き換えるのはいかがでしょうか？

＜ビタミンB2＞
ビタミンB2には、血管や神経の興奮を抑える作用があります。肉や魚、牛乳に多く含まれている栄養素です。肉や魚を使ったおかずをしっかりと食べていらっしゃいますか？意外と必要量が摂れていない可能性があります…！
今は手軽に摂れるサラダチキンや魚の缶詰などもありますので忙しいときはぜひ利用してください♪

季節の変わり目で、また4月からの新生活に疲れがたまる時期です。頭痛に限らず、何か気になることがございましたらいつでもご相談ください。お待ちしております！